成年人的饮水时间和方式

(1)饮水最佳时段
　　
　　根据上述总原则，成年人一天中人体最易失水、最需补水的饮水的最佳时段为：早晨起床后，餐前二小时，餐后两个半小时，晚上睡觉前各喝一杯水(约2oomL)；上班族还应增加上午上班后和下午下班前各喝一杯水；老年人则应在锻炼时(晨练或上、下午锻炼时)及时补充水分。需要说明的是，饮水的最佳时间段没有机械教条的规定，应根据各人的作息时间、身体活动情况调整饮水时间。例如，早晨起床后如果正值早餐前·一小时左右，则可把“早晨起床后”和“早餐前一小时”两者合为一个时间段喝一杯水；又如，有早睡习惯的人，如果晚餐后两个半小时正值即将睡觉时间，则又可把“晚餐后两个半小时”和“睡觉前”两者合为一个时间段喝一杯水。对于上班族来讲，最好还要增加上班和下班两个时间段各饮一杯水。同样，如果正值“下班”时间段与“晚餐前一小时”时闻段重合，两者又可合为一个时间段喝一杯水。
　　
　　(2)理由
　　
　　1.早晨起床后空腹喝一杯水。因为夜晚睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了很多水分，人体一夜流失的水分大约有45omL，所以早晨起床后有时虽无口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，容易让人处于烦躁的状态，此时补充水分，既可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洁肠胃，湿润肠道，帮助肝脏和肾脏解毒，防止便秘。
　　
　　2.餐前一小时空腹喝一杯水。空腹喝下的水在胃内停昭2～3分钟，很快进入小肠，再被吸收进人血液，1小时左右就可以补充给全身的血液，体内水分达到平衡时就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。如果餐前不补充适量的水，当饭后胃液大量分泌时体液失水，可能引起血液因进食而变稠，并引起口渴，这时再喝水，就会冲淡
　　
　　胃液而影响消化，还会因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。
　　
　　3.餐后两个半小时喝一杯水。摄人体内食物的消化主要在餐后两个半小时这个时间段内，此期体液大量补充消化液消化食物，体液消耗较大井h充体液，有利于顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。另外，早餐和午餐后两个半小时，均是成年人工作量和活动量较大的时闻段，通过呼吸、出汗等消耗了很多水分。根据我国成年人生活工作作息时闻，一般为上午十点左右(早餐后两个半小时)和下午三点左右(午餐后两个半小时)，此时结合工闻操或会议的休息间隙喝一杯水，还有利于提高各脏器脱氢酶的活性，降低肌肉中的乳酸，缓解疲劳，提高工作效率和生活质量。
　　
　　4.晚上睡觉前喝一杯水。晚上睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加，增加血容量，稀释血液，防止夜间血流缓慢时形成血栓。但对于心衰和心功能不全的人，睡前不宜大量饮水，否则会增加心脏的负担。
　　
　　5.上班族上午上班后和下午下班前各喝一杯水。因为从早晨起床到赶往办公室时间仓促，情绪紧张，上班后喝一杯水，有利于调整情绪；下午下班前，此时喝一杯水正值离晚餐时间1小时左右，既可防止下班路途运动量大的失水，又有利于晚餐的消化吸收。
　　
　　6.锻炼时及时补充水分。因为锻炼运动时，体内水的壬失加快，如果不及时补充就可能引起体内水的不足。
　　
　　近几年来，国外不少学者也对不同人群的饮水时间进行了研究。
　　
　　例如，日本学者对晨起喝杯温开水进行了深入研究，认为人通过一夜睡眠之后，胃肠已排空，饮下的温开水能很快被吸收进入血液循环，降低血液粘稠度，增加循环血容量，对体内各器官组织进行次"内洗涤”，增强肝脏解毒功能，有益身心健康。美国的一些大学医学院和研究机构制定的一套“长寿守则”中也有清晨喝杯水的忠告。
　　
　　以上内容均取自《安全饮用水与科学饮水》
　　
　　派斯家用直饮水机，能够有效去除自来水中余氯、重金属等有害物质，保留对人体有益的钙镁离子及有益的微量元素，使用寿命是同类净水器6-8倍。机器体积小，占地少。为家庭提供健康，洁净的直饮水！