教你如何让孩子养成健康饮水的好习惯

健康饮水，是我们身体健康的本源。不论老人、年轻人还是孩子，培养一个健康的饮水习惯非常重要。尤其时下正属于炎炎夏季，儿童的肾脏浓缩功能差，新陈代谢快，排尿量相对较多，使得儿童每日需水量比成人多。如何让孩子养成健康饮水的好习惯，并让孩子爱上喝水，家长们务必要牢记健康饮水的方法。

养成健康饮水好习惯的法则

1、温度适宜

过冷或过热的水，都会损伤宝宝娇嫩的胃肠膜，影响消化。一般来说，给宝宝喝的水应该是夏天喝室温下的白开水，冬天则在20℃—30℃左右最适宜。

2、随时喝水

不要等到宝宝口渴时才给他喝水，如果宝宝已经出现口干、尿少尿黄、便秘等现象，就说明宝宝身体需要补水了。因为，当宝宝感到口渴时，身体内的细胞就已经缺乏水了，即使是这样，对宝宝健康成长也会产生不利的影响。所以，父母应随时为宝宝准备温度适宜的水，并及时提醒宝宝喝水。

3、不能喂过甜的水

年轻父母在给宝宝喂糖开水时，往往以自己的感觉为准，自己尝过觉得甜才算。其实，宝宝的味觉要比成人灵敏得多，成人觉得甜时，他们就觉得甜得过度了。多给宝宝吃糖是没有好处的。用高浓度的糖水喂宝宝，最初可加快肠蠕动的速度，但不久就转为抑制作用，使孩子腹部胀满。

4、饭前不要给孩子喂水

饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影响食欲。恰当的方法是在饭前半小时让孩子喝少量水，以增加其口腔内唾液的分泌，有助于消化。

5、睡前不要给孩子喂水

年龄较小的孩子在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿。即使不遗尿，一夜起床几次小便，也影响睡眠。

6、不要给孩子喝冰水

孩子天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。此时，有的家长常给孩子喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。其实，大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。除此之外，家长还要教育孩子喝水不要暴饮，否则可能造成急性胃扩张，有碍健康。

7、不用饮料代替白开水

不少家长用各种新奇昂贵的甜果汁、汽水或其它饮料代替白开水给孩子解渴，这不妥当。饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质，喝下去后不像白开水那样很快就离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。孩子口渴了，只要给他们喝些白开水就行，偶尔尝尝饮料之类，也最好用白开水冲淡再喝，或者选用鲜榨的纯果汁。

白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，最好是缓缓喝下。

8、睡前要少喝水，起床后宜多喝水

因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

9、不喝冰水

有人认为活动出汗后喝冰水，既能解渴，又可降温。殊不知，大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化，还能刺激胃肠蠕动加快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛。

10、剧烈运动后不宜马上大量饮水

孩子的健康是每一个做家长的都关心的事情，因此要多注意饮水的健康性才能保证身体的正常发育，不耽误孩子的健康。饮用水的种类有很多，必须要选择适合孩子健康的水，选择正确的水，对孩子的健康成长是十分关键的。

孩子都特别好动，当宝宝在运动时，体内水的丢失会加快，因此要注意及时补充。可试试下面的方法：在运动前，喝两杯水（300毫升～400毫升）；在运动中，每15分钟～20分钟，喝半杯水（100毫升左右）；在运动后，喝3杯白开水（500毫升～600毫升）。

除了在饮水习惯上要注意外，孩子喝水最好能有自己的水杯或者水壶，尽量少用一些塑料杯或者一次性纸杯等，这些对健康是很不利的。而且家长还要注意，少给孩子喝一些纯净水或者桶装水，这些水中没有任何的矿物质元素，对孩子的成长是很不利的。孩子的饮水最好是白开水烧开的水，但是不能反复的烧开或者喝一些陈水，尽量的要少喝一些饮料等。