不吃主食容易脱水 盘点最容易缺水的9类人

人体中水约占体重的60%。研究发现，脱水1.5%就会导致情绪、能量和认知功能的全面下降。除了每天喝水不足外，还有很多原因会造成脱水。小编提醒，以下几类人更要当心脱水。

【①不喜欢吃主食的人】

专家表示，燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险。

【②月经期女性】

雌激素和孕激素会影响女性体内“水化”水平。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液。专家表示，经血过多也会增加女性的脱水危险。

【③压力大的人】

压力会导致人体分泌类固醇激素和肾上腺素。持续压力会加大肾上腺负担，导致肾上腺机能不全。一旦肾上腺分泌醛固酮(调节体液和电解质的物质)，身体就容易发生脱水。

【④高海拔地区的人】

前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大。

【⑤孕妇及哺乳期女性】

怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水。

【⑥年纪大的人】

随着年龄的增大，身体储水能力下降，口渴的感觉减退。这意味着老人更容易发生脱水。

【⑧果蔬吃得少的人】

半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水。如果每天没吃够5份果蔬(1份水果约150克，1份蔬菜约75克)，而且不注意喝水，身体就更容易脱水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。

健康喝水小贴士：

24小时饮水健康生活法

●AM7:00起床后的第一杯水

起床后立即饮用一杯水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好。

●AM8:00早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于调整胃的消化状态，预防过饱。

●AM10:00工作中喝一杯水

在办公室工作中感到厌倦劳累时喝一杯凉水，能消除疲劳，降低厌倦感。且饮水能克制你的烟瘾，对烟鬼们的健康有很大帮助。

●PM12:00午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于预防过饱。特别是经常外出吃饭的职员，食店的饭菜多半是咸辣的，吃饭时要多喝点水，有助于体内多余盐分排出，预防成人病。

●PM3:00空腹喝一杯水

下午3点左右就会忍不住想吃零食或者抽烟了。这时及时喝一杯水就能降低吃零食与吸烟的欲望。

●PM7:00吃晚饭时喝一杯水

许多人晚饭会吃得过饱，吃饭时多喝点水有助于盐分排出与预防成人病，并预防过饱。

●PM10:00睡前喝一杯水

睡前喝一杯矿物质水，第二天的状态就倍感轻松。