饮水要安全 早晨的第一杯水怎么喝健康

国务院总理李克强来到水利部考察并主持召开座谈会，谈饮水安全问题。连总理都这么重视饮水安全了，我们更得重视饮水安全。每天清晨最好都要喝杯水，但是您知道如何才能安全饮用呢？也许您已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？

早起喝什么？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是经过多层净化后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁对身体健康很有帮助的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。喝盐水会使血压更高。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

什么温度？

早上起来我们都喜欢喝杯水，如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。

有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

喝多少为宜？

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻。

什么时候喝？

清晨喝水最好在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、呕吐。

“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。看完了以上，您是否有种恍然大悟的感觉，尤其是“什么时候喝”是不是与您平时的做法不同呢？如果是，赶紧纠正下吧。